کراتین مونو هیدرات شرکت کراژن
( Creatine Monohydrate -#crossgen)
مزایای مصرف کراتین منو هیدرات کراژنیک سوئدی :
??????????????????????
١-افزایش حجم عضلات در ورزشکاران قدرتی
٢-بالا بردن تحمل و توان ورزشی در ورزشکاران سرعتی
٣-بهبود عملکرد در حرکات انفجاری مانند وزنه‌برداری
طریقه مصرف:
مصرف کراتین در دو دوران متفاوت صورت می‌گیرد.
الف : دوران بدنسازی
دوران بدنسازی شامل دو دوره است :
(1دوره بارگیری: این دوره به مدت 7-5 روز بوده و طی آن روزانه 20 گرم کراتین بر حسب جنس و وزن (4 وعده در روز و در هر بار5 گرم) مصرف می‌شود. بهتر است یک وعده به طور ناشتا، یک وعده حدود دو ساعت قبل از تمرین، یک وعده نیم ساعت پس از تمرین و یک وعده قبل از خواب باشد.
2) دوره نگهدارنده: در این دوره 21 روزه فرد روزانه 2 تا 5 گرم از این مکمل مصرف می‌نماید. بهتر است نیمی از آن را 2-5/0 ساعت قبل از تمرین و نیم دیگر را 2 1- ساعت پس از تمرین مصرف نمایید.
این دوره ها 3 بار تکرار می‌شود و سپس یک ماه متوقف می‌گردد.
ب:دوران مسابقات
به منظور افزایش کارایی عضلات، پیشگیری از خستگی زودرس و افزایش سرعت و قدرت 5-2 گرم 2-5/1 ساعت پیش از مسابقه مصرف شود.
مصرف کربوهیدرات با این مکمل کفایت اثر آن را افزایش می‌دهد. بنابراین مصرف کربوهیدرات از منابع غذایی یا به صورت مکمل نظیر محصولات کربو مس همراه با کراتین توصیه می‌شود.
